Leia vaikne ja rahulik koht.
Soovitavalt teha seda mugavas istuvas asendis, kuna pikali asendis võib magama
jääda. (Võid taustaks mängima panna mingit mõnusat rahustavat muusikat). Sule oma silmad ning lase oma muredel (ärevusel) hajuda. Kujuta ette oma
lõõgastuspaika. Kujuta seda oma vaimusilmas ette nii värvikalt kui võimalik -
kõik, mida sa näed, kuuled, haistad ja tunned.
Visualiseerides, vali enda jaoks
välja see kujutlus (näiteks mõni koht, kus sa kõige meelsamini sooviksid olla),
mis sulle enim antud hetkel meeldib. Ära vali kujutlust teiste soovituste järgi. Lase enda kujutlusel vabalt joosta ning vali see, mis on
sulle kõige südamelähedasem.
Näiteks, kui sa mõtled väikesele
sillale vaiksel järvel, siis kujuta endale ette järgnevat:
(Pea meeles, et see on kõigest
näide ning tuleb valida koht, mis SULLE meelsamini meeldib ning lase oma
mõtetetel ning tajudel vabalt joosta).
* Kõnni aeglaselt sillal ringi,
märka ning taju värve ning tekstuure sinu ümber.
* Avasta kõike ümbritsevat oma
meeltega, anna omale aega selleks.
* Sa näed kaugelt kuidas päike
vaikselt loojub.
* Kuuled kuidas linnud kuskil
lähedal siristavad ja laulavad.
* Sa tajud ning kuuled õrnalt,
kuidas vesi vastu silla tugiposti läheb.
* Tunneta männilõhna su ümber.
* Kujutle, et istud nüüd silla
ääre peal ning kastad oma jalad vette. Tunneta jahedat vett oma paljade
jalgadega.
* Tunneta ning naudi värsket sooja tuuleiili kõikjal enda ümber. Lase oma meeled valla!
.jpg)
Naudi seda sügavat
lõõgastustunnet, mis sind endasse haarab, samal ajal avastades oma
"rahulikku õnnekohta". Kui sa tunned, et oled valmis ning soovid
lõpetada, siis ava õrnalt oma silmad ning tule reaalsusesse tagasi.
Ei ole vaja muret tunda, kui su
mõtted vahepeal hajuvad sessiooni ajal ning kaotad järje. See on täiesti
normaalne. Püüa aeglaselt ning sügavalt sisse hingata ning suuna oma mõtted
kujutlusele tagasi, samal ajal rahulikult välja hingates. Ning ava uuesti oma
meeled. Võid seda lõõgastusharjutust kasutada igal hetkel, kui tunned, et ärevus kasvab üle pea.
Robinson, L., Segal, R., Segal, J., Smith, M.
(2015). Relaxation techniques for stress relief.
Mulle meeldis sinu lõõgastusharjutus. Harjutus on selgesti arusaadav ja tekitab kehas meeldiva lõõgastuse. Kasutasin ka ise antud allikat harjutuse koostamisel, kuid ei teadnud siis veel, et see populaarseks osutub.
ReplyDeleteHarjutus aitas minulgi juba lugedes hästi visualiseerida ning pani tööle kõik meeled. Väga selgelt ja konkreetselt seletatud. Meeldis ka see pildike, mis visualiseerimist isegi lihtsamaks tegi.
ReplyDeleteVäga hea ja põhjalik kirjeldus! Ka mina sain kohe lugedes aru, et see töötab.
ReplyDeleteVäga hästi ja lihtsalt teostatav lõõgastusharjutus. Ka minul läksid juba mõtted uitama- et olen kusagil endale meelepärases kohas jne. Hea ja mõnus harjutus. :)
ReplyDeleteNõus, harjutus jättis väga armsa ja südamliku tunde, pilt oli ka armas. Kohe rõõmsam ja toredam päev!
ReplyDelete